Dein erster Kurs
Du lernst zuerst die Bewegung kennen. Gewicht kommt erst dazu, wenn du dich mit der Variante sicher fühlst.
01 / UNSERE TRAININGSFORMATE
DREI WEGE.
DEIN FOKUS.
Was passiert in einer Einheit? Wie fühlt sich das Training an? Und welcher Coach begleitet dich? Hier findest du mehr als einen Kursnamen.
Alle Inhalte und Abläufe sind illustrative Trainingskonzepte, keine individuelle Trainingsempfehlung.
KRAFT & TECHNIK / 50 MIN / MAX. 12 PERSONEN
STRONG
BEWEGUNG VERSTEHEN.
GEWICHT BEWEGEN.
Eine Hantel ist kein Test, den du bestehen musst. In Strong übst du grundlegende Bewegungsmuster mit Zeit für Fragen, Wiederholungen und eine passende Variante. Der gemeinsame Rahmen gibt Orientierung. Wie schwer du trainierst, wird individuell besprochen.
- Das übst du
- Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken, Ziehen und Tragen
- Damit trainierst du
- Kurzhanteln, Kettlebells und freie Gewichte
- So ist der Rhythmus
- Kontrollierte Wiederholungen mit bewusst eingeplanten Pausen
Eine Einheit, Schritt für Schritt.
- 08 MIN
Ankommen
Gemeinsam warm werden und die Bewegungen vorbereiten.
- 12 MIN
Verstehen
Der Coach zeigt die Übungen und bietet Varianten an.
- 25 MIN
Üben
Mehrere Arbeitsblöcke, persönliche Hinweise und Pausen.
- 05 MIN
Ausklang
Ruhiger Abschluss und Raum für deine Fragen.
Du kennst Training schon
Arbeite genauer an deiner Ausführung und nutze eine passende Belastung. Mehr Gewicht ist kein Muss.
AUSDAUER & RHYTHMUS / 45 MIN / MAX. 12 PERSONEN
ENGINE
DIE ENERGIE TEILEN.
DAS TEMPO WÄHLEN.
Bike, Ruderergometer und funktionelle Stationen machen Engine abwechslungsreich. Du wechselst zwischen Arbeit und Pause, statt einem fremden Tempo hinterherzulaufen. Die Gruppe gibt Energie, der Coach einen verständlichen Ablauf.
- Das übst du
- Abwechslung zwischen Ausdauerstationen und einfachen Bewegungsaufgaben
- Damit trainierst du
- Bike, Ruderergometer, leichte Gewichte und Körpergewicht
- So ist der Rhythmus
- Zeitbasierte Intervalle mit eigenen Intensitätsentscheidungen
Eine Einheit, Schritt für Schritt.
- 08 MIN
Orientieren
Aufwärmen, Stationen kennenlernen, Fragen stellen.
- 10 MIN
Rhythmus finden
Ein erster Block mit großzügigem Raum zum Anpassen.
- 20 MIN
Dranbleiben
Weitere Stationen mit Pausen und klaren Wechseln.
- 07 MIN
Runterfahren
Ruhiger Abschluss, Material zurückstellen, durchatmen.
Dein erster Kurs
Starte ruhig, lerne die Stationen kennen und nutze die Pausen. Du musst nicht jede Runde gleich gestalten.
Du kennst Training schon
Bleib über mehrere Intervalle kontrolliert. Der Reiz liegt in deinem Rhythmus, nicht darin, andere zu überholen.
MOBILITÄT & KONTROLLE / 45 MIN / MAX. 10 PERSONEN
RESET
WENIGER TEMPO.
MEHR AUFMERKSAMKEIT.
Reset bringt einen ruhigeren Rhythmus in deine Trainingswoche. Geführte Mobilität, Balance und kontrollierte Bewegungen stehen im Mittelpunkt. Es geht nicht darum, möglichst weit zu kommen, sondern deinen aktuellen Bewegungsraum aufmerksam kennenzulernen.
- Das übst du
- Mobilität, Balance und bewusste Bewegungskontrolle
- Damit trainierst du
- Matten, leichte Hilfsmittel und freier Raum
- So ist der Rhythmus
- Ruhige Übergänge mit Zeit zum Ausprobieren
Eine Einheit, Schritt für Schritt.
- 08 MIN
Ankommen
Den Tag kurz beiseitelassen und in Bewegung kommen.
- 15 MIN
Erkunden
Geführte Mobilität mit gut nachvollziehbaren Varianten.
- 15 MIN
Kontrollieren
Balance und ruhige Bewegungsfolgen üben.
- 07 MIN
Abschließen
Zur Ruhe kommen und Fragen zum Ablauf besprechen.
Dein erster Kurs
Du bekommst einfache Varianten und kannst Bewegungen kleiner ausführen. Eine bestimmte Beweglichkeit wird nicht vorausgesetzt.
Du kennst Training schon
Nimm dir Zeit für Details. Eine langsame, kontrollierte Variante kann neue Aufmerksamkeit verlangen.
WEITER GEHT’S
NICHT SICHER,
WO DU ANFÄNGST?
Ein erstes Gespräch gehört zum Konzept. Erfahre, wie dein Besuch abläuft.
ENTSCHEIDEN OHNE SCHWIERIGKEITSSTERNE
WAS PASST
ZU DEINEM EINSTIEG?
Vergleiche Abläufe und Atmosphäre. Keine medizinische Empfehlung und kein Leistungsranking.
Alle Anpassungen sind illustrative Beispiele. Ein echter Coach müsste den konkreten Ablauf prüfen; Beschwerden werden hier weder abgefragt noch beurteilt.